پیاده‌روی یک روش عالی برای ورزش است که فواید سلامتی زیادی دارد، اما انتخاب کفش مناسب برای حفظ راحتی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار اهمیت دارد. مهم است که کفش‌هایی باکیفیت عالی و پشتیبانی مناسب برای پیاده‌روی داشته باشید تا از خستگی و درد پا جلوگیری کنید. بهترین برند کفش پیاده روی در ایران برای پیاده‌روی روزانه بلافاصله متناسب باشد و نیازی به جاافتادن نداشته باشد.
به گفته‌ی پزشک پا، آمی شث (Ami Sheth)، شما نباید هنگام استفاده از کفش‌های پیاده‌روی احساس فشردگی یا مشکل در حرکت انگشتان پا داشته باشید.
مدل‌های کفش با اندازه‌های مختلف، از جمله نیم سایز و عرض‌های متفاوت، به شما کمک می‌کنند تا بهترین تناسب را پیدا کنید. پیاده‌روی یک فعالیت کم‌فشار است که نسبت به ورزش‌های پر فشار مانند دویدن، استرس کمتری بر روی مفاصل و عضلات وارد می‌کند. اما این بدان معنا نیست که پیاده‌روی نمی‌تواند احساس خستگی و فشار ایجاد کند.
وقتی که روزانه زیاد پیاده‌روی می‌کنید، فشار زیادی بر روی پاها و ساق‌ها وارد می‌شود؛ بنابراین، اگر پیاده‌روی را به‌عنوان یک‌شکل از ورزش انتخاب کرده‌اید، باید کفش‌هایی پیدا کنید که به‌خوبی مناسب پای شما باشد و از شما حمایت کند. ثبت قدم‌های بیشتر قطعاً برای سلامتی شما مفید است. اما اگر از کفش‌های مناسب استفاده نکنید، پاهایتان ممکن است آسیب ببینند.
من این موضوع را به‌خوبی تجربه کرده‌ام؛ زیرا درگذشته هر روز دو مایل به محل کارم می‌رفتم و از کفش‌های بسیار نازک استفاده می‌کردم که باعث شد به مچ پایم آسیب بزند، بونیون‌هایم درد بگیرد و انگشتانم دچار تاول شوند. اکنون، به‌عنوان یک
نویسنده ورزشی و مربی دویدن معتبر که انواع مختلفی از کفش‌ها را تست می‌کند و به طور مرتب با پزشکان پا مصاحبه می‌کند، می‌دانم که استفاده از بهترین کفش‌های ورزشی پاهایم را سالم‌تر و خوشحال‌تر نگه می‌دارد.
بهترین برند کفش پیاده روی در ایران چیست؟
اما چگونه می‌توانید مطمئن شوید که بهترین کفش‌ها را برای خود پیدا کرده‌اید؟ دکتر بروس پینکر، پزشک پا و جراح پا مستقر در نیویورک، می‌گوید: “یک جفت کفش ورزشی سالم باید دارای زیره‌ای بادوام با چسبندگی کافی، پدینگ مناسب، جذب شوک و یک قسمت پاشنه محکم برای پایداری باشد”.
او همچنین توصیه می‌کند که به دنبال کفش‌هایی با رویه بادوام، جعبه انگشتان جادار که پاهایتان را فشرده نکند، و تهویه مناسب باشید تا پاهایتان دچار عرق زدگی نشوند.
نکاتی درباره کفش مناسب ورزش
ارتفاع پنجه (Toe Drop)
این عدد به تفاوت بین مقدار پدینگ زیر پاشنه پا و مقداری که زیر قسمت جلویی پا و انگشتان قرار دارد، اشاره دارد. ارتفاع‌های بین هشت تا ده میلی‌متر به‌عنوان استاندارد در نظر گرفته می‌شوند.
دکتر پینکر می‌گوید: “ارتفاع پاشنه بیش از حد، الگوی راه‌رفتن غیرطبیعی را تشویق می‌کند.” از طرف دیگر، ارتفاع خیلی کم می‌تواند فشار زیادی به تاندون آشیل وارد کند و پیاده‌روی یا دویدن را دشوارتر کند. در نهایت، انتخاب مناسب معمولاً به ترجیحات شخصی و عادت‌های فرد بستگی دارد.
پشتیبانی در برابر پدینگ
بسیاری از مردم اصطلاحات “پشتیبانی” و “پدینگ” را به‌جای هم به کار می‌برند، اما در واقع این دو مفهوم متفاوت هستند.
دکتر پینکر توضیح می‌دهد: “پدینگ معمولاً به جذب شوک مربوط می‌شود، درحالی‌که پشتیبانی به پایداری مربوط می‌گردد”. به‌عبارت‌دیگر، کفش‌هایی با پشتیبانی بالا معمولاً به طور خاص برای جلوگیری از بیش‌پراناسیون طراحی شده‌اند، درحالی‌که کفش‌های با پدینگ زیاد فقط به شما احساس راحتی و نرمی می‌دهند.
پراناسیون
زمانی که پاهایمان به زمین می‌خورند، قوس‌های پا به طور طبیعی به سمت داخل می‌چرخند تا به ما کمک کنند به جلو حرکت کنیم که این به نام پراناسیون شناخته می‌شود. اما اگر این چرخش بیش از ۱۵ درصد باشد، می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود.
دکتر پینکر می‌گوید: “افراد دارای پراناسیون بیش از حد باید به دنبال کفش‌هایی با پشتیبانی اضافی از قوس میانه باشند”. این ویژگی به هدایت پا به سمت یک موقعیت طبیعی‌تر در حین پیاده‌روی یا دویدن کمک می‌کند.
در اینجا مطلبی برای شما آورده شده است که اگر در آستانه خرید کفش هستید حتماً به کارتان می‌آید. بخصوص در بررسی تفاوت کفش ایمنی و کوهنوردی
انتخاب کفش مناسب پیاده روی
قبل از خرید کفش‌های پیاده‌روی، مهم است که به این فکر کنید که بیشتر کجا قرار است پیاده‌روی کنید. سپس می‌توانید گزینه‌های خود را به یکی از دسته‌های زیر محدود کنید:
بهترین کفش برای دویدن روی آسفالت
این کفش‌ها برای سطح‌های آسفالت طراحی شده‌اند و معمولاً سبک‌وزن هستند. این نوع کفش‌ها برای پیاده‌روی با سرعت بالا بسیار مناسب‌اند و اگر به دنبال یک جفت کفش هستید که هم برای پیاده‌روی و هم دویدن مناسب باشد، انتخاب خوبی خواهند بود.
کفش کوهنوردی
این کفش‌ها گزینه‌ی خوبی برای مسیرهای پارک‌های شهری یا مناطق سبز و سطوحی مانند خیابان‌های سنگ‌فرش و مسیرهای سنگ‌ریزه‌ای هستند. اگر به دنبال یک جفت کفش هستید که هم برای کوهنوردی و هم برای پیاده‌روی کاربردی باشد یا اگر به دوام و پایداری بیشتری نیاز دارید، این نوع کفش‌ها می‌توانند مناسب باشند.
کفش مخصوص دویدن در کوهستان
این نوع کفش‌ها نیز گزینه خوبی برای سطوح غیر آسفالت هستند و تعادلی بین عملکرد کفش‌های مخصوص دویدن روی آسفالت و ساختار پایدار کفش‌های کوهنوردی فراهم می‌کنند.
این کفش‌ها معمولاً برای مسیرهای ناهموار و طبیعی طراحی شده‌اند و می‌توانند در شرایط مختلف به‌خوبی عمل کنند
انواع کفش ایمنی
کفش ایمنی، نوعی کفش تخصصی هست که برای محافظت از پاها در محیط‌های کارگاهی و صنعتی طراحی شده. این کفش‌ها معمولاً دارای خصوصیات ویژه‌ای هستند که می‌توانند از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند. از جمله ویژگی‌های بارز انواع کفش ایمنی می‌توان به کفی ضدلغزش، نوک فولادی یا کامپوزیت برای محافظت در برابر ضربه، و طراحی مقاوم در برابر مواد شیمیایی اشاره کرد.
کفش‌های ایمنی برای کارگران در صنایع مختلف، از جمله ساخت‌وساز، کارهای برقی، و کارخانه‌ها بسیار مهم هستند. استفاده از این کفش‌ها نه‌تنها ایمنی فرد را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند به بهبود عملکرد و راحتی در طول روز کمک کند. انتخاب کفش ایمنی مناسب باتوجه‌به نوع شغل و محیط کار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در همین راستا نگاهی بیندازید به پوتین ایمنی.
نکاتی برای انتخاب کفش مناسب پیاده روی
ثبات: هنگام انتخاب کفش، از پشتیبانی جانبی مناسب اطمینان حاصل کنید. کفش باید در دست‌هایتان به‌راحتی خم نشود و در ناحیه پنجه به‌خوبی انعطاف‌پذیر باشد.
نرمی: میزان نرمی کفش باید یکنواخت باشد. کفش‌هایی که دارای نرمی زیاد در ناحیه پاشنه هستند، ممکن استراحتی کمتری را برای پیاده‌روها فراهم کنند.
تناسب: مهم‌ترین نکته در خرید کفش، تناسب صحیح آن با پا است. بهترین روش برای اطمینان از تناسب مناسب، مشاوره با یک کارشناس کفش است.
نحوه ارزیابی ثبات کفش‌های پیاده‌روی
برای ارزیابی حداقل سطح ثبات، می‌توانید این تست‌ها را انجام دهید:
- خم کردن کفش: کفش را از قسمت پاشنه بگیرید و نوک آن را به سمت بالا خم کنید. کفش باید در ناحیه توپ پا خم شود و نه در یک نقطه تصادفی در میانه قوس پا.
- چرخش کفش: کفش را از پاشنه و نوک آن بگیرید و بچرخانید. باید مقاومت متوسطی احساس کنید.
ویژگی های کفش ورزشی مناسب
اگر دچار پروناتور بیش از حد هستید، برخی از کفش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند. کفش‌های ثبات و کنترل حرکت به‌خصوص برای افرادی که دچار پروناتور شدید هستند، طراحی شده‌اند.
کفش‌های کوهنوردی و پیاده‌روی در مسیر: این کفش‌ها معمولاً دارای پایه‌ای وسیع‌تر هستند و ثبات بیشتری نسبت به کفش‌های معمولی دارند.
نرمی کفش‌های پیاده‌روی
کفش‌های ورزشی به سطوح نرمی مختلف دسته‌بندی می‌شوند: بدون نرمی، حداقلی، متوسط و حداکثری. در هنگام پیاده‌روی، می‌توانید از کفش‌هایی با نرمی کمتر نیز استفاده کنید.
تناسب کفش‌های پیاده‌روی
تناسب کفش بر سایر عوامل مانند فناوری، نظرات و حتی توصیه‌های دوستان ارجحیت دارد. یک کفش مناسب باید در ناحیه پاشنه و میانه پا محکم باشد و در ناحیه انگشتان فضای کافی برای حرکت داشته باشد.
حجم کفش
حجم به ارتفاع و ضخامت پا اشاره دارد. اگر کفش دارای حجم زیادی باشد، پاها ممکن است در آن حرکت کنند و اگر حجم آن کم باشد، ممکن است به پا فشار بیاورد. بهترین روش برای پیداکردن کفش با حجم مناسب، مشاوره با یک کارشناس کفش است.
در ادامه به بررسی ده برند برتر در تولید کفش‌های پیاده‌روی می‌پردازیم.
برندهای معروف کفش ایرانی
- کفش ملی
- توضیحات: کفش ملی یکی از برندهای قدیمی و معتبر ایران است که از دهه ۱۳۲۰ به تولید انواع کفش‌های اسپرت و روزمره پرداخته است. این برند به دلیل کیفیت بالا و طراحی‌های متنوع، محبوبیت زیادی در بین مصرف‌کنندگان دارد.
- ایمن پا
- توضیحات: برند ایمن پا به تولید کفش‌های ایمنی و کار مناسب برای محیط‌های صنعتی و ساختمانی مشهور است. این برند با استفاده از مواد باکیفیت و استانداردهای ایمنی، کفش‌هایی را طراحی می‌کند که هم راحت و هم محافظت‌کننده هستند.
- ساتر
- توضیحات: برند ساتر به تولید کفش‌های ورزشی و روزمره با طراحی‌های مدرن و راحتی بالا معروف است. این برند بر اساس نیازهای کاربران و بررسی بازخوردها، محصولات خود را بهبود می‌بخشد.
- کلار
- توضیحات: کلار یکی از برندهای جدید در صنعت کفش ایران است که با تمرکز بر راحتی و استایل، کفش‌های مناسب برای پیاده‌روی و استفاده روزمره تولید می‌کند. طراحی‌های جذاب و کیفیت مناسب این برند آن را محبوب کرده است.
- پای آرا
- توضیحات: پای آرا یکی دیگر از برندهای معتبر ایرانی است که در زمینه تولید کفش‌های ورزشی و روزمره فعالیت دارد. این برند با استفاده از تکنولوژی‌های نوین در تولید کفش‌های خود و طراحی‌های زیبا شناخته می‌شود.
بهترین برندهای کفش خارجی
- نیروان (New Balance)
- توضیحات: نیوبالانس به دلیل تولید کفش‌های راحتی و ورزشی باکیفیت عالی و فناوری‌های پیشرفته در صنعت کفش مشهور است.
- اسیکس (Asics)
- توضیحات: اسیکس با تمرکز بر طراحی‌های ارگونومیک و سیستم‌های جذب شوک، گزینه‌ای ایدئال برای پیاده‌روها محسوب می‌شود.
- هکا (Hoka One One)
-
- توضیحات: هکا به دلیل بالشتک‌های ضخیم و طراحی‌های خاص، راحتی بسیار خوبی را در کفش‌های پیاده‌روی ارائه می‌دهد.
این برندها باکیفیت و راحتی در طراحی کفش‌های خود، گزینه‌های مناسبی برای افرادی هستند که به پیاده‌روی روزانه علاقه دارند.
- Nike
نایکی یکی از بزرگ‌ترین و معتبرترین برندهای ورزشی در دنیا است که به تولید کفش‌های پیاده‌روی و ورزشی با تکنولوژی‌های پیشرفته و طراحی‌های جذاب معروف است. محصولات این برند برای راحتی و عملکرد بالا طراحی شده‌اند و انتخاب محبوبی برای ورزشکاران و افرادی هستند که به دنبال کفش‌های باکیفیت هستند.
- Adidas
آدیداس نیز یکی از برندهای مشهور جهانی است که در زمینه تولید کفش‌های ورزشی و روزمره فعالیت می‌کند. این برند به‌خاطر نوآوری و طراحی‌های خاص خود شناخته می‌شود و کفش‌های آن به دلیل راحتی و دوام بالا در بین مصرف‌کنندگان محبوبیت زیادی دارد.